气功导引:保健功

保健功是较流行的气功基本功
法之一，它既不同于静功，也不同于
动功，而是以自我按摩为主，结合局
部动作为其特点的功法，可作为其
他各类气功的辅助功，也可作为治
疗某种疾病的主功。本功法虽不完
全隶属于动功，但可归入动功的局
部功法，如擦面、叩齿、鸣天鼓、揉
肩、腹操、搓腰、擦丹田、擦涌泉、
耳功(耳郭按捏)、目功(运目弹睛)以
及拍打经络(拍打功)等。
我国古代的导引术、华佗的“五
禽戏”、易筋经、八段锦及十二段锦
均属于此类功法。
[导引术]
导引术，是气功疗法的一部分。
它结合人体经络、循环的运行原理，
以特殊的呼吸、动作、意念来帮助机
体维持或恢复正常功能状态。与一
般功法相比，导引术具有简便易行、
收效快的特点。就其动作来讲，有多
种仿生功。就其功能而言，可分为保
健功和治疗功。导引术为后世养生
功法提供了宝贵的借鉴经验，东汉
时期华佗所创编的“五禽戏”就是受
其影响。
我国出土的马堆汉墓帛画《导
引图》，现存44幅图，绘有呈运动姿
态的人像。（如下图)
［保健功七节］
1 .梳头浴面: 双手五指分开如
爪，自前额向后枕梳头10次。然后，
用手掌自上而下磨擦面颊10 次。
2.旋摩耳轮:先用掌心旋摩耳廓
前面10 次，然后水平方向磨擦耳廓
前面和后面10 次。
3.叩齿咬牙:双掌轻按双颊，先
叩齿有声36次，后咬牙无声18次。然
后下颌放松，用两大拇指腹向上托叩
下颌36 次。
4.运目弹睛:头部不动，眼珠向
四周环视一周，正反向各3 次。然后
用力紧闭双眼，同时呼气，待气吐尽
后，迅速睁开双眼，同时吸气，共3次。
5.按摩颈项:手掌自后颈慢慢按
摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手
交替各做10 次。
6.按擦腹肋:双掌根紧按双侧腋
下胁，自后向前按擦10 次。然后左
掌叠右掌上，按揉上腹心窝部10次，
继续按顺时针方向向左上腹推进，
而后达左下腹—小腹—右小腹
—右上腹，再回到心窝部，如此
1～3 遍。
7.搓腰揉肾:双手虎口放双侧腰
眼穴，用力旋揉36 次。然后双手上
移至双侧肾腧穴，左右扭动腰部，自
上而下按揉10 次，共1～3 遍。
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