国家营养师：平安度过更年期
女性在40余岁就逐步进入了更年期。由于身体机能的衰老，开始出现植物性神经功能紊乱的一系列症状．医学上称之为更年期综合症．据有关资料表明，我国每年因更年期综合症引发重大疾病的妇女高达800万人，对身心健康，感情及家庭幸福产生了不利的影响。
一、什么是更年期综合症?
更年期就是从性成熟到性机能衰退的生理过度期．此时妇女卵巢功能逐渐衰退，乃至消失。由生殖旺盛转入老年期。一般更年期发生在45—50岁。在更年期出现的一组以植物神经系统功能紊乱为主的症候群，称为更年期综合症。
二、更年期综合症有哪些常见症状?l、心血管症状：患者常阵阵发热。或忽冷忽热。出大汗，有时头晕，并多于夜间发作；有的妇女甚至出现发闷、气短、心跳加快，血压升高等症状。均由于血管功能失调引起。
2、神经系统症状；患者多有情绪不稳。易紧张激动．失眠多梦．记忆力衰退等症状；
3、月经方面：绝经期前．月经紊乱是更年期妇女典型症状；
4、生殖器官方面：阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感：
5、新陈代谢变化引起的症状：
(1)肥胖：尤其腹部及臀部脂肪堆积；
(2)关节疼痛，尤其膝关节疼痛明显；
(3)骨质疏松：主要表现为腰背痛。
三、更年期的心理保健
对于即将进入或已经处于更年期的朋友，做好心理健康是十分重要的。
l、应普及关于更年期心理特点的有关知识，使人们对此有所认识，消除顾虑；
2、到了更年期，脑力与体力有所下降是自然规律。因此在工作和生活中不应有过高期望，以免经受挫折及失败的心理打击；
3、养成乐天性格，让自己成为一个乐观风趣，诙谐幽默、性格开朗的人．宽厚为怀。不事事斤斤计较．患得患失：
4、培养广泛兴趣，学会转移矛盾．看戏剧听音乐．运动休闲。结伴郊游等有利于保持精神愉快。这样还可从自己取得的成绩看到自己的价值，引以为乐：
5、主动与人交往：在交往中可以相互交换观点和想法．尤其是有不愉快之事时，讲出来既能解除心的憋闷．又能得到帮助和理解在心理上。要认识这只是一个人生的必然阶段．因此娶调整心态-稳定情绪．树立信心．建_立和睦的家庭和人际关系，同时要积极投身于自己喜爱的事业和参加各种社会活动，体现自身的价值。
四、更年期的生活保健
进入更年期，身体机能开始衰退。在日常生活中应该更重保养。
l、均衡饮食，补充营养：更年期要避免发胖．提倡合理营养．饮食以低盐低糖及低脂肪食物为主．但又要保证蛋白质、维生素。碳水化合物及足量的纤维素与矿物质的摄入：
2、生活要有规律，起居有常、劳逸结合。保证足够的睡眠时间：
3、要坚持锻炼．以保持骨骼韧带的弹性和力量，提高心肺功能．改善神经系统的兴奋性与灵活性
4、适度和谐的性生活是更年期女性必需的．它不仅能缓解衰老，改善神经精神症状．而且增加女性的自信，有利于生理和心理的健康：
